备战贵港马拉松的跑步训练计划 对于已经有

备战贵港马拉松的跑步训练计划
对于已经有一些跑步经验的人来说，在合适的时候去参加一场马拉松，是件极有意义，并顺利成章的事情。你可以现在开始为给自己计划参加一场比赛，有一个目标和规划会让你更有动力坚持锻炼，也更容易得到意外收获。
半程马拉松：初级
半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。



全程马拉松：初级
这是最流行的训练计划，其关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比赛而减量。

周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三次长距离跑，周六长距离跑，周日进行30~60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后，你就更有把握在全马比赛中获得成功了。





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路过

路过

路过

我都跑不了

好

如果是跑马拉松的话，是室外的，还是室内的

好

要紧

好

牛

虹猫 发表于 2018-1-28 12:36
如果是跑马拉松的话，是室外的，还是室内的

你听说过马拉松有室内的？

路过

虹猫 发表于 2018-1-28 12:36
如果是跑马拉松的话，是室外的，还是室内的

路跑，一般是室外的。 田径场也有马拉松比赛，比如奥运会。