经常新闻报道打游戏、看世界杯、繁忙的工作等原因熬夜猝死的报道，很多人都知道熬夜不好，但不知道为什么不好？其实人体就像一部机器，有工作就必须有休息，否则器官功能衰竭，一旦报废就没有返修的可能。人体白天工作是放电，那么晚上就需要休息充电，否则体力得不到恢复，就没有足够的动力迎接新的一天的生活。晚上熬夜大脑和身体器官无法休眠充电与排毒，则会打破身体平衡、人体生物钟错乱，身体循环系统就破坏了，就会导致神经功能紊乱、内分泌系统失调、血管血液不循环。如身体有基础疾病，又违背五脏六腑的休息时间，因血液不循环供血不足，受突然刺激的影响极大，可致心脏不能供血而骤然停跳狡死。 医生表示，抽烟时吸入的尼古丁很容易导致心脑血管痉挛，加上熬夜本来就很有可能诱发心脑血管事件甚至出现猝死等危及生命的情况。所以，如果真的迫不得已熬夜少用抽烟来提神，特别是夜车司机，应当适当规律休息好，让身体及时“充电”，不能疲劳驾驶。 （一）人为什么要晚上睡觉?
人之所以白天工作,晚上睡觉:是因为大脑内的松果腺分泌一种叫"美乐托宁" 的物质可促进睡眠, 这种分泌物白天分泌少,晚上分泌多,它的分泌量的大小是随时间、光线、昼夜变化等条件的不同而变化。白天光线强,"美乐托宁" 分泌少自然不觉得困，可是到了夜晚光线弱了 ,"美乐托宁" 大量分泌,尤其在十二点到凌晨两点左右光线最弱分泌最多，所以那时的我们会感觉最困!
（二）人体生物钟内循环规律---睡眠排毒时刻表：
(1)人体五脏六腑的排毒时间表五脏之心排毒——21：00～23：00 中医理论认为“心主血脉”，而它所指的不仅仅是西医所说的心脏，而且还包括全身的“脉管系统”，包括静脉、动脉和淋巴系统。每天的21：00～23：00点之间，是人体全身脉管系统的排毒过程，你应该让自己尽量保持安静，酝酿睡眠，这样不但能顺利地完成“心”的排毒工作，也能为之后其他器官的排毒奠定良好的基础。
(2)五脏之肾排毒——23：00～1：00 肾脏是体内最重要的排泄、内分泌器官，在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时，代谢废物、部分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。从中医理论说“肾主水运”，肾脏一旦有了损伤，全身就好想被浸泡在大毒缸里了，代谢废物都不能被及时排出。晚间23：00～1：00 就是肾脏的排毒时间，这个时候你应该熟睡，否则会加大肾脏负荷，极有可能导致废物、毒素积聚在体内，第二天早上你就会发现自己从上到下都是肿肿的。
(3)五脏之肝排毒——1：00～3：00 肝脏是人体内脏里最大的器官，肝脏细胞能够控制和调解体内各种物质，使所有器官都能顺利地工作。更重要的是，肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，是人体解毒的“掌门人”。日常生活中所摄取的毒素（如酒精），都需要依靠肝脏来分解；另一些食物在消化后会腐败、发酵而产生的毒素，无法被小肠吸收，毒素就会被送往肝脏。而凌晨3点正是肝脏的休整时间。
(4)五脏之肺排毒——3：00～5：00 凌晨3点，当肝脏的排毒进入尾声，肺脏又进入了全新的休息、排毒过程。肺是体内外气体交换的主要场所，人体通过肺从自然界吸入清气，呼出体内的浊气，保证人体新陈代谢的正常进行。肺有主持并调节全身各脏腑组织器官之气的作用，在有节律的一呼一吸之间，调节全身之气的升降出入。细心的人会发现，平时咳嗽的人如果在凌晨3点以后还没入睡，咳嗽就会更加严重。而且中医认为“肺主皮毛”，此时如果失眠缺失，对皮肤的损伤也是最大的。
(5)五脏之脾胃排毒——5：00～7：00 良好的睡眠能让人早起，凌晨5～7点，大肠开始排毒，是最佳的如厕排毒时机。
(6)最佳早餐时间在7：00 ，值得提醒的是，早上7：00～9：00，是小肠大量吸收营养的阶段，所以在此时吃早餐是最好的，如果你拖到9：00～10：00吃，那跟不吃差不多。
（三）熬夜带来的危害 1、记忆力衰退,造成不可逆的大脑损伤。
专家介绍说，常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。 熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑胀、头麻、头痛、恶心、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。 2、免疫力下降常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。 3、容易失眠、脾气暴躁，可能导致失眠抑郁这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，要长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质，引发混乱、挫折、沮丧等亚健康症状，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。 熬夜肝胆无法排毒会引起 肝火,头脑思绪混浊,注意力无法集中,不仅脾气暴躁 ,更伤身. 4、皮肤变差，皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11点—凌晨4点为美容的最佳时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段，胆、肝需充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。 5、夺走好视力，出现黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼疲劳还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 6、容易肥胖，引起妇科疾病,生育力受影响熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。 7、肠胃感觉不适熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。 8、患癌风险增大癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。开始自学中医，才知道熬夜直接危害肝脏。而肝脏是人体最大的代谢和解毒器官，肝脏受损足以损害全身。”所以，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。所有医生都建议人们从晚上11时左右开始上床睡觉，次日1至3时进入深睡眠状态，好好地养足肝血。依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。 [图片] 很多人觉得熬夜之后，只要好好睡一天“补觉”就可以了。但这个“觉”其实是补不上的。像实行轮班制的工作者，他们虽然能在一次夜班后补休，可是依然是心脑血管和代谢疾病的高发人群。
长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦! 1．什么时候睡？睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡3~4个小时就足够了。通常情况下，0点至4点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~2小时!反推一下，也就是22:00~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备! 什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为： 夏季22:00~23:00 ->入睡6:00~7:00 ->起床 冬季21:30~22:30 ->入睡6:30~7:30 ->起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成晚上十点睡好，因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间！如果涂保养品，这段时间也是最好的吸收时间！所以如果没什么重要事情，一定要按时睡觉哦！对皮肤，对第二天的工作都是很有利的哦！2．医生建议睡眠时间：（1）晚上10：00前最好上床休息,11：00至凌晨5点是人体造血和五脏六腑排毒大脑体息时间（12：00至凌晨4点造血时段必须深度睡眠）。中午12:30-1:30尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！（2）凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。（3）小孩最好在晚上8：30之前睡觉.因为长身体嘛（4）老人嘛,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好
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